ダンベル 腕引き上げ
[ベントオーバーラテラルレイズ]

① 立位にてダンベルを１つずつ持つ。胴体は伸ばしたまま、おじぎをした姿勢をとる。
② 肘は伸ばしたまま、ダンベルを後上方へ引き上げる。
③ 力を緩め、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①脚は膝を伸ばした状態、もしくは膝を軽く曲げた姿勢で行う。
※②③動作中、胴体や脚はなるべく動かさないようにして行う。
動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。