① 片手で吊り革を把持する。 ② 体幹を腰部より軽く屈曲しながら、膝・股関節を屈曲していく。 ③ 膝を屈曲したら、体幹・股・膝関節伸展に移行し元に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※①つり革は強く把持せず、軽く手を添える程度にしておく。 ※②③反動をつけず、ゆっくり行う。足尖より、屈曲した膝が前に出ないように行う。
