① 片手で吊り革をつかむ。 ② 上半身を軽くおじぎしながら、膝を曲げていく。 ③ 膝を曲げたら、伸びる動作に移行し元に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※①つり革は強くつかまず、軽く手を添える程度にしておく。 ※②③反動をつけず、ゆっくり行う。つま先より、曲げた膝が前に出ないように行う。
