吊り革
片側おしり上げ

① 片手で吊り革を把持する。
② 片側骨盤挙上に伴い、同側下肢を挙上する。
③ 骨盤・下肢を挙上しきったら、元に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①つり革は強く把持せず、軽く手を添える程度にしておく。
※②体幹側屈を伴わないように行う。
※③挙上しきったところで一旦動きを止めると、より効果的な運動になる。戻す動作はなるべくゆっくり行う。