吊り革
片側おしり上げ

① 片手で吊り革をつかむ。
② 骨盤から片脚を真上に引き上げる。
③ 引き上げきったら元に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①つり革は強くつかまず、軽く手を添える程度にしておく。
※②胴体は横に倒さずに行う。
※③引き上げきったところで一旦動きを止めると、より効果的な運動になる。戻す動作はなるべくゆっくり行う。