吊り革
かかと上げ

① 片手で吊り革を把持する。
② 両足関節底屈にて両踵部を上げる。
③ 両踵部を上げきったら同部位を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②両踵部を上げる時は、両母趾球部上に過重を乗せるよう意識して行う。
※③両踵部を下ろす動作はなるべくゆっくりと行う。