吊り革
かかと上げ

① 片手で吊り革をつかむ。
② 両方のかかとを上げる。
③ かかとを上げきったら、かかとを下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②かかとを上げる時は、足の親指側に体重が乗るように意識して行う。
※③かかとを下ろす動作はなるべくゆっくりと行う。