吊り革
お腹凹ませ

① 片手で吊り革を把持する。
② 骨盤前傾、体幹軽度伸展しながら後方へ軽くのけぞる。
③ 骨盤後傾、体幹軽度屈曲しながら腹部を凹ます。
④ ②～③を反復する。
※深呼吸に合わせながらゆっくり行う。②では吸気と共に、③では呼気と共に行う。