① 背臥位になり、膝を立てる。 ② 股関節伸展にて臀部を挙上する。 ③ 臀部をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※②③反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。
おしり上げ運動(足位置遠め)に比べ、大殿筋やハムストリングスが集中的に作用する。
