① あお向けになり、膝を立てる。 ② おしりを真上に上げる。 ③ おしりをゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※②③反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。
おしり上げ運動(足位置遠め)に比べ、おしりとふともも裏の筋肉が集中的に働く。
