おしり上げ
(足位置遠め)
① 背臥位になり両膝を立てる。足位置は少し遠めに置いておく。
② 股関節伸展にて臀部を挙上する。
③ 臀部をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。
通常のおしり上げ運動に比べ、作用する筋が変わってくる。
足位置を遠めに置くことで、背部や下腿の筋を使う割合が増える。
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