おしり上げ
(足位置遠め)
① あお向けになり、膝を立てる。足位置は少し遠めに置いておく。
② おしりを真上に上げる。
③ おしりをゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。
通常のおしり上げ運動に比べ、使う筋肉が変わってくる。
足位置を遠めに置くことで、背中やふくらはぎの筋肉を使う割合が増える。
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