① 背臥位姿勢になる。 ② 膝関節伸展位のまま股関節を屈曲する。 ③ 一定時間、片側下肢を上げた姿勢を保持する。 ※②③挙上する下肢は高く上げすぎず、20～30cmの高さで保持する。下肢を高く上げると負荷が分散し、より軽い運動になる。
