① あお向け姿勢になる。 ② 膝を伸ばしたまま片脚を上げる。 ③ 一定時間、片脚を挙げた姿勢を保持する。 ※②③挙上する脚は高く上げすぎず、20～30cmの高さで保持する。脚を高く上げると負荷が分散し、より軽い運動になる。
