首上げ

① 背臥位にて両膝を立てる。両手は後頭部下に添えておく。
② 自分のへそをのぞき込むように頚部屈曲し、顎を引く。
③ 頭部を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。頭部を上げた際、体幹全体もわずかに屈曲し、腹筋群(腹直筋)を意識する。
※③急に脱力せずに、ゆっくりと戻る。