首上げ

① あお向け姿勢になる。両手は後頭部下に添えておく。
② 自分のへそをのぞき込むように首を曲げ、あごを引く。
③ 頭を下ろし天井を向き、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。頭を上げた際、上半身全体もわずかに引き上げるようにし、お腹の筋肉を意識する。
※③急に脱力せずに、ゆっくりと戻る。