① 背臥位姿勢になる。 ② 片側股関節外転にて、同下肢を外に開く。 ③ 最大限股関節を外転したら戻る動作に移行し、元の姿勢になる。 ④ ②～③を反復する。 ※②③反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。動作に伴い、体幹の側屈や回旋が入らないよう注意する。動作側の下肢は股関節外旋が入らいないよう行う。
