① あお向け姿勢になる。 ② 片脚を真横に開く。 ③ その脚を閉じ、元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※②③反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。動作に伴い、上半身が反らないよう行う。動かす側の足はつま先が上を向いた状態で行う。
