お腹つぶし
[ドローイン]

① 背臥位姿勢で両膝を立てておく。骨盤を軽く前傾し腰椎を前弯させておく。
② 骨盤後傾、腰椎後弯にて腰椎を床に押し付ける。
③ ①～②を反復する。
※①腹部上に手を置いて行うと、腰椎前後弯の動きを感じやすい。
※②床に腰椎を押し続けたまま３～５秒保持すると良い。反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。