鉄棒
片腕懸垂

① 背の高い鉄棒で片手を把持する。
② 把持した上肢を肩関節伸展、肘関節屈曲にて、身体を引き上げる。
③ 身体を下ろし、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
※③なるべくゆっくりと下ろす。