① 背の高い鉄棒で片手を握る。 ② 腕を曲げ、体を引き上げる。 ③ 体を下ろし、元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※③なるべくゆっくりと下ろす。
強力な負荷が体にかかる。身体管理や安全管理をしっかり行った上で実施する。
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