① 背の高い鉄棒で両手を握る。握る手は逆手で、両手の間隔は肩幅程度に広げておく。 ② 腕を曲げ、体を引き上げる。 ③ 体を下ろし、元の姿勢に戻る。 ④ ③を反復する。 ※③なるべくゆっくりと下ろす。
肩幅程度の握り幅で行うことで、背中や腕の筋肉が全般的に働く。
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