バランスボール
胴体ひねり
① バランスボール上に背中をつけた背臥位姿勢をとる。両手は組み、上肢を天井に向け伸ばしておく。
② バランスボール上で体幹回旋し、伸ばした上肢を側方に倒していく。
③ 同様に反対方向に体幹回旋し、上肢を反対方向に倒していく。
④ ③を反復する。
※②③反動をつけずに、なるべくゆっくりと行う。
＜注意＞
転倒等の危険性がある為、周辺に物が置いていない環境で行う。また、慣れないうちは補助の人物を付ける等、安全管理をしっかりと行った上で実施する。
＜効果＞
バランスボールの不安定な面上で、大きな重心移動を伴う動作を行うことで主動作筋に加え、姿勢保持筋（インナーマッスル）も多く作用し、強化する効果が期待できる。
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