バランスボール おしり上げ
[ジャックナイフ]

① 腹臥位にて上肢を伸展した状態で両手を床につき、両足部をバランスボール上に乗せる。
② 両股関節屈曲にて、バランスボール上の両足部を手前に引き寄せながら、臀部・腰部位置を上方に引き上げる。
③ 臀部・腰部位置を下げ、足部をバランスボール上の下の位置に戻し、最初の肢位になる。
④ ②～③を反復する。
※②両足でバランスボールを転がすように動かす。最終的に足尖がバランスボール上に乗る形になる。
※③なるべくゆっくりと戻る。