胴体おしり上げ

① 長座位姿勢より下肢を屈曲する。体幹は少し後傾し、手も後方についておく。
② 手足を支点に臀部を挙上する。
③ 臀部を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ③を反復する。
※②③反動をつけずに、なるべくゆっくりと行う。臀部を挙上した状態で一定時間、姿勢を保持する練習方法もある。