胴体おしり上げ

① 床に膝を立てた状態で座る。上半身は少し後ろに倒し、手も後ろについておく。
② おしりを高く上げる。
③ おしりを下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ③を反復する。
※②③反動をつけずに、なるべくゆっくりと行う。おしりを上げた状態で一定時間、姿勢を保持する練習方法もある。