片脚上げ
[バックブリッジ]

① 背臥位より体幹の後方で肘を立て、体幹を挙上した姿勢をとる。片側下肢は挙上しておく。
② 両前腕と片側踵部を支点とし臀部と下肢を挙上する。
③ 一定時間、その姿勢を保持する。
※②③反動をつけずに、なるべくゆっくりと行う。