片脚上げ
[バックブリッジ]

① あお向け姿勢より体の後方で肘を立てる。片脚は上げておく。
② 両肘と片側のかかとを支点とし、おしりと脚を床から持ち上げる。
③ 一定時間、その姿勢を保持する。
※②③反動をつけずに、なるべくゆっくりと行う。