片脚椅子スクワット
(中度)(ハーフ)
① 片側下肢を後方に挙上し椅子上に置き、反対側下肢に重心を置いた姿勢をとる。
② 重心を置いた下肢の股・膝関節を屈曲していき、重心を下方に落とす。
③ ９０°膝関節屈曲位にて、伸展動作に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③足尖より、曲げた膝が前に出ないように行う。
※動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
スクワット（クォーター・手すり使用）
椅子スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）
スクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット椅子スクワット片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワット
スクワット（フル）シシースクワット
片脚スクワット（フル）片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットバーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）片側下肢で体重を支え動作を行うことから、相当な筋力やバランスを要する運動になる。運動中にバランスを崩す恐れもあるので、実施時の周辺環境にも配慮する。
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