片脚スクワット
(中度)(ハーフ)
① 立位にて片足を椅子に置き、一本脚で体重を支える姿勢をとる。
② 軸脚の膝を曲げていき、腰を落とす。
③ 膝を９０°まで曲げたら、伸びる動作に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③つま先より、曲げた膝が前に出ないように行う。
※動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
スクワット（クォーター・手すり使用）
椅子スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）
スクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット椅子スクワット片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワット
スクワット（フル）シシースクワット
片脚スクワット（フル）片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットダンベルスクワット（ゴブレット）バーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）片足で体重を支え動作を行うことから、相当な筋力やバランスを要する運動になる。運動中にバランスを崩す恐れもあるので、実施時の周辺環境にも配慮する。
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