上体起こし
＋ 脚上げ

① 背臥位にて、両上肢を天井に向け上げておく。
② 両股関節を屈曲しながら、同時に体幹を屈曲する。
③ 両下肢と体幹を同時に下ろす。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。