両脚上げ
（横向き）

① ベンチ上、側臥位になる。両下肢はベンチの外に出しておく。
② 体幹を側屈し、両下肢を挙上する。
③ 両下肢を下ろす。
④ ②～③を反復する。
※②③体幹はベンチに固定した（動かさない）状態で行う。反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。