両脚上げ
（横向き）

① あお向けにてひざを立て、おしりを上げた姿勢をとる。
② 片ひざを曲げたまま、その脚を手前に引き上げる。
③ その脚をまっすぐに伸ばし、胴体と一直線になるようにする。
④ ②～③を反復する。
※②③上半身はベンチに固定した（動かさない）状態で行う。反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。