おしり上げ(横向き)
＋片脚上げ(前後)
[サイドブリッジ]

① おしり上げ（横向き）[サイドブリッジ]の姿勢をとる。
② その姿勢で上側の下肢を股関節屈曲し、前に出す。
③ その姿勢で上側の下肢を股関節伸展し、後ろに引く。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。体幹の回旋が加わったり、前後に倒れないよう注意して動作を行う。