おしり上げ(横向き)
＋片脚上げ(前後)
[サイドブリッジ]

① おしり上げ（横向き）[サイドブリッジ]の姿勢をとる。
② その位置で上側の脚を前に出す。
③ その位置で上側の脚を後ろに引く。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。上半身のねじりが加わったり、前後に倒れないよう注意して動作を行う。