① ブリッジ姿勢をとる。 ② 片側下肢を膝関節屈曲位のまま、股関節屈曲する。 ③ その下肢を股・膝関節伸展し、体幹と一直線になるようにする。 ④ ②～③を反復する。 ※②③反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。
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