① あお向けにてひざを立て、おしりを上げた姿勢をとる。 ② 片ひざを曲げたまま、その脚を手前に引き上げる。 ③ その脚をまっすぐに伸ばし、胴体と一直線になるようにする。 ④ ②～③を反復する。 ※②③反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。
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