チューブ 腕伸ばし(後方)
[リアレイズ]

① 立位にて両足下にチューブを通し、両手でそれぞれチューブの端を把持する。下肢は軽く屈曲し体幹はわずかに前傾しておく。
② 肩関節伸展・外転しながら肘関節伸展し、チューブを後側方へ引っ張る。
③ 力を緩め、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①チューブは少し張った状態にしておく。
※②③動作中、体幹や下肢はなるべく動かさないようにして行う。動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
※チューブを持つ(引っ掛ける)位置や角度により、チューブの張力が変わる(負荷が変わる)。種目によっては、微妙な張力や運動角度の調整が必要になる。