① 立位にて両足下にチューブを通し、両手でそれぞれチューブの端をつかむ。脚は軽く曲げ、上半身は少しかがんでおく。
② 肩を引きながら肘を伸ばしチューブを引っ張る。
③ 力を緩め、元の姿勢に戻る。
④ ②~③を反復する。
※①チューブは少し張った状態にしておく。
※②③動作中、胴体や脚はなるべく動かさないようにして行う。動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
※チューブを持つ(引っ掛ける)位置や角度により、チューブの張力が変わる(負荷が変わる)。種目によっては、微妙な張力や運動角度の調整が必要になる。
この筋肉を意識し動かすことで、背中の筋肉の強化や循環促進につながり、肩こり予防や良姿勢作りの効果が期待できる。
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