チューブ
肘合わせ

① 立位にて、背中側にチューブを通し、それぞれの手でチューブの端を把持する。肩関節は軽度外転位、肘関節は軽度屈曲位にしておく。
② 肘関節は動かさず、肩関節水平内転し、それぞれの手が体幹の正面にくる位置までチューブを引っ張る。
③ 力を緩め、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①チューブは少し張った状態にしておく。
※②③動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
※チューブを持つ(引っ掛ける)位置や角度により、チューブの張力が変わる(負荷が変わる)。種目によっては、微妙な張力や運動角度の調整が必要になる。