チューブ
肘合わせ

① 立位にて、背中側にチューブを通し、それぞれの手でチューブの端を握る。肩や肘は少し広げておく。チューブの端をそれぞれの手で握り、手の平を上向きにしておく。
② チューブを引っ張りながら、手を体の正面に持っていく。
③ 力を緩め、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①チューブは少し張った状態にしておく。
※②③動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
※チューブを持つ(引っ掛ける)位置や角度により、チューブの張力が変わる(負荷が変わる)。種目によっては、微妙な張力や運動角度の調整が必要になる。