ペットボトル 腕引き上げ
[アップライトロー]

① ペットボトルを両手に一つずつ把持する。
② 肩関節外転、肘関節屈曲にてペットボトルよりもひじが高い位置に来るように、ペットボトルを真上に引き上げる。
③ 顎の下までペットボトルを引き上げたらペットボトルを下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③動作中、体幹の前後屈が入らないように行う。動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。