ペットボトル 腕上げ
[プルオーバー]

① ベンチで背臥位になり、大きめのペットボトルを両手で把持し、天井に向けて上げておく。
② 肩関節屈曲にて両上肢を頭上に下ろしていく。
③ 肩関節伸展にて両上肢を上げ、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③肘関節は軽度屈曲位で行う。動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。