ペットボトル 片腕引き上げ
[ワンハンドロー]

① 立位にてペットボトルを片手に一つ把持し、反対側の上肢は手すりに添えておく。片側下肢を一歩前に出し、体幹は少し前傾しておく。
② 肘関節屈曲・肩関節伸展にて、ペットボトルを把持した上肢を真上に引き上げる。
③ 力を緩め、腕を下ろす。
④ ②～③を反復する。
※②大きな体幹の回旋は入れずに行う。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
※③ペットボトルを下ろす際は、肩関節内旋・前腕回内を伴いながら行う（下図）。そうすることで、広背筋が大きくストレッチされ、運動の効果が増す。