ペットボトル 片腕引き上げ
[ワンハンドロー]

① 立位にてペットボトルを片手に一つ持ち、反対側の手は手すりに添えておく。片脚を前に出し、上半身は少し前傾しておく。
② ペットボトルを持った腕を真上に引き上げる。
③ 力を緩め、腕を下ろす。
④ ②～③を反復する。
※②胴体を大きくねじる動作は入れずに行う。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
※③ペットボトルを下ろす際は、腕の内側へのねじりを入れる（下図）。そうすることで、背中の筋肉が大きくストレッチされ、運動の効果が増す。