ボール
スクワット
① 立位にて両膝の間にボールはさんでおく。
② 体幹を腰部より屈曲しながら、膝・股関節を屈曲していく。
③ 約９０°膝関節屈曲位にて、体幹・股・膝関節伸展に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②足尖より、屈曲した膝が前に出ないように行う。
※動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
スクワット（クォーター・手すり使用）
椅子スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）
スクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット椅子スクワット片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）
スクワット（フル）シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）
片脚スクワット（フル）片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットダンベルスクワット（ゴブレット）バーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）ボールを膝の間にはさむことで、通常のスクワット運動で作用する筋に加えて、内転筋群も作用する。
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