ボール
スクワット
① 立位にて両膝の間にボールはさんでおく。
② 上半身を軽くおじぎしながら膝を曲げていく。
③ 膝を約９０°まで曲げたら、伸びる動作に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②つま先より、曲げた膝が前に出ないように行う。
※動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
スクワット（クォーター・手すり使用）
椅子スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）
スクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット椅子スクワット片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）
スクワット（フル）シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）
片脚スクワット（フル）片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットダンベルスクワット（ゴブレット）バーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）ボールを膝の間にはさむことで、通常のスクワット運動で働く筋肉に加えて、ふともも内側（内転筋群）も作用する。
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