ボール
腕立て伏せ(膝つき)

① 腕立て姿勢にて両膝をつき、ボールの上に両手を置き、バランスをとる。
② ボール上から手が落ちないようバランスをとりながら上肢を屈曲し、体幹を下ろしていく。
③ 胸部が手につく位置まで体幹を下ろしたら、上げる動作に移行し元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。通常の＜類似運動：腕立て伏せ＞に比べて、上腕三頭筋の働きが大きくなる。常にボールの中心に重心を乗せないとバランスをとることが難しいことから、難易度が高くなる。