おしり胴体上げ
[バックブリッジ]

① 背臥位より体幹の後方で肘を立て、体幹を挙上した姿勢をとる。
② 両前腕と両踵を支点とし臀部と下肢を挙上する。
③ 臀部・下肢を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。