腰部挙上
[バキューム]

① 腹臥位より両肘を立て、両膝関節は屈曲しておく。
② 体幹・股関節屈曲していき、腰部を真上に引き上げる。
③ 腰部を下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③両肘・膝の位置は動かさないようにして行う。